∮ 給音樂家的亞歷山大技巧 ∮
您的演奏品質常起起伏伏，狀況好時可以隨心所欲，沒有太多技巧上的障礙。狀況不好時，則很容易感到非常氣餒，無法順利完成練習。 其實這都跟您使用身體的方式有著密切的關係。 每位音樂家都有自己控制聲音或樂器的方式，這個方式是長久以來養成的習慣。然而，許多人卻忽略了培養有效率且符合自然的演奏方法，往往造成演奏或技巧上的瓶頸。 亞歷山大技巧透過重新訓練大腦如何正確且有效率地接收來自身體的訊息並有效的控制身體，改善不良的姿勢及演奏的習慣，增進身體使用效率以及控制力，使得表演工作及日常生活的各種活動都能達到事半功倍的效果。 亞歷山大技巧的目的在教導人們重拾上天賦予的身體本能，學會在演奏或演唱時放鬆身體不必要的肌肉緊張，並訓練必要肌肉群的肌力和控制力， 使表演者能夠輕鬆自在的控制手指、聲帶、呼吸等與演奏相關的身體因素，進而提升演奏的品質及水準。 不良的演奏及歌唱習慣，養成迅速且不易察覺，日積月累下來所產生的肌肉緊繃往往是演奏技巧無法突破的關鍵， 甚至容易導致循環不良及慢性疼痛等演奏傷害。 音樂家在練習高難度的曲目時，大多都過度專注於樂曲本身而忽略了細心聆聽身體的感覺，容易產生肌肉疲勞和酸痛的問題，且無法達到樂曲在技巧上的要求。 若要表現出動人的音樂，需要的是放鬆協調的肢體，這樣才能使音樂家本身及樂器都能發揮該有的潛力，讓觀眾更容易感受到音樂的魔力。 在表演藝術的領域中，亞歷山大技巧已廣泛地被各知名藝術學院採用，例如美國的茱利亞音樂學院、新英格蘭音樂院、紐約大都會歌劇院，英國的皇家音樂院、英國國立皇家戲劇院、Guildhall School of Music and Drama、澳洲的墨爾本大學維多利亞藝術學院、雪梨音樂院等。 此外，知名音樂家如：長笛家詹姆士・高威、Gary Schocker、鋼琴家阿格麗希、小提琴家曼紐因、指揮家Colin Davis等，皆以學習亞歷山大技巧來提升演出的技巧及品質。 目前世界各地也有許多音樂家同時擁有亞歷山大技巧教師的資格或醫學相關背景，將此技巧運用在演藝醫學的領域中，此外，許多研究發現亞歷山大技巧對於慢性疼痛的患者有顯著的療效，因此對於解決音樂家因長時間練習及表演產生的身心不適也有很大的幫助。
亞歷山大技巧上課方式
上課方式 § 一對一教學：可根據學生背景、工作及個別需求和身體狀況上課，是最個人化且快速有效的上課方式。老師會以雙手及口語引導學生並加上示範動作，引導學生如何放鬆、調整姿勢，另外也會透過不同活動（使用電腦、閱讀、走路、演奏樂器等），修正各種造成身心不適的不良習慣，進而建立新的、正確的身體使用方式和姿勢。 特色：透過亞歷山大老師的雙手引導，可讓學生經驗如何輕鬆的維持正確姿勢及動作肢體。 主要分Table work 及 Chair work。 § 團體教學： 6-10 人的小班教學，透過理論介紹、團體活動及同學間的互動，了解身體的構造及功能，並可學習如何運用亞歷山大技巧至演說、歌唱、演奏及其他各種工作及活動中。 § 應用課程：將亞歷山大技巧的原則應用於較複雜的日常生活及工作中，例如：建立學生輕鬆使用身體與做家事、簡報演說、太極拳、瑜珈、彼拉提斯等養生活動之間的連結性，避免不正確的動作習慣，能有效提升工作或運動的品質，並避免傷害。
告別酸痛 ! –上班族的身體密碼課程
在現代的生活形態之下，大多數的工作都需要長工時或是持續的維持固定姿勢。 如：使用電腦或久坐辦公桌等，因而產生了許多身體不適的情形，輕者如: 肩頸僵硬酸痛、頭痛、下背酸痛。嚴重至：坐骨神經痛、椎間盤突出、下半身循環不良及水腫等等，不時困擾著現代人。 使用藥物或藉由按摩等是較常見的處理方式，這些方法雖可暫時緩解症狀，但終非長久之計。您希望長久遠離這些困擾嗎？本課程將引導您認識自己的身體，發掘造成這些疼痛的根本原因，讓您學會如何提升自我對身體緊張的敏感度及有效放鬆肌肉的方法，以遠離酸痛的困擾，重新打造充滿活力和輕鬆自在的身體。 課程內容 : 1.了解造成酸痛以及慢性疼痛的原因： 以淺顯易懂的方式介紹相關的醫學知識，建立對於慢性疼痛的正確認知。 2.姿勢及身體使用習慣對健康及工作效率的影響： 介紹相關的解剖學以及生物力學，並將其應用於日常生活經常使用的姿勢及動作上。建立正確的身體結構認知，並訓練自我身體的感受力和觀察力，以提升身體意適。擁有此能力，學員得以在日常生活中，適時調整身心在最佳狀態，以面對各種挑戰。 3.學習觀察自己的身體使用方式並發現問題的所在： 本單元將延續前兩項內容並加以應用，包含有放鬆練習及簡單的日常生活動作練習，學員可準備一項平時感到較困難或容易疲倦的活動來參與示範教學，例如：使用電腦、演說、呼吸、跑步、瑜珈以及比拉提斯等健身運動。 此一部份的教學目標除了帶給學員放鬆的經驗外，另外亦在於發現自我使用身體的瓶頸並加以突破，以提升活動的品質及效率。 4.放鬆及呼吸的自我練習法 注意事項：請參加學員著休閒褲裝上課。
Yoga Basic (生活瑜珈)
亞歷山大技巧瑜珈以「小班制」為原則，每班不超過6人，以確保每位學員皆能用正確的關節和肌肉群作出瑜珈的各種動作以及體位法，由淺入深、循序漸進，可避免運動傷害，任何人在此課程中皆可享受練習瑜珈對身心帶來的益處。 本課程的學習目標在於讓瑜珈生活化，結合亞歷山大技巧的原則和練習方法，了解如何將瑜珈動作融入日常生活當中，使瑜珈不再只是比賽高難度動作的運動，練習後不但能感到神清氣爽，並可養成在從事日常活動時維持更佳姿勢及動作的習慣。 課程特色： 1. 上課前後，皆以亞歷山大技巧徒手放鬆法進行放鬆調整，以達身心最佳狀態。 2. 小班制，老師會對每一位學員的動作進行調整。 3. 可應用至日常生活中。 4. 不強調動作難度，而是強調正確度。 5. 練習後有神清氣爽的效果，而非肌肉酸痛的疲倦感。 6. 不會產生運動傷害，無論身體柔軟度狀況為何皆可練習。 7. 課程由合格之亞歷山大技巧教師及治療師設計、指導。 簡單瑜珈歷史介紹 Yoga is a physical, mental, and spiritual practice or discipline. There...